Der Zustand des Einklangs: Wie Sie alle Bereiche Ihres Lebens zu einer kraftvollen Einheit verbinden

Viele Menschen, die nach persönlicher Meisterschaft streben, fühlen sich wie Jongleure, die verzweifelt versuchen, alle Bälle in der Luft zu halten: Karriere, Familie, Gesundheit, persönliche Entwicklung. Sie optimieren ihre Kalender, praktizieren Achtsamkeit und definieren ihre Werte in aufwendigen Übungen. Doch oft bleibt ein Gefühl der Zerrissenheit, eine subtile Dissonanz zwischen dem, was sie zu sein glauben, und dem, wie sie ihren Alltag tatsächlich leben. Es ist die leise Stimme, die am Ende eines langen Arbeitstages fragt: „War das heute wirklich ich?“.

Die gängigen Ratschläge konzentrieren sich auf das Management der äußeren Welt – auf Techniken und Strategien zur Effizienzsteigerung. Wir lernen, wie man Ablenkungen eliminiert, um in den begehrten „Flow“-Zustand zu kommen. Wir werden ermutigt, eine „Work-Life-Balance“ zu finden, die oft nichts weiter ist als ein fragiler Waffenstillstand zwischen konkurrierenden Lebensbereichen. Doch was wäre, wenn all diese Anstrengungen nur Symptome behandeln, nicht aber die Ursache? Was, wenn der wahre Hebel nicht in äußeren Techniken, sondern in einer tiefen inneren Synchronisation liegt?

Dieser Artikel bricht mit der Idee, das Leben in Stücke zu teilen und diese mühsam auszubalancieren. Er führt Sie auf einen souveränen Pfad, auf dem Ihr Leben zu einer einzigen, kraftvollen und kohärenten Einheit wird. Der Fokus verlagert sich von dem, was Sie tun, auf die Qualität des Seins, aus dem Ihr Handeln entspringt. Es geht darum, eine so tiefe Verbindung zu sich selbst aufzubauen, dass Ihre Gedanken, Gefühle, Worte und Taten nicht mehr voneinander zu trennen sind. Sie werden entdecken, wie Sie nicht nur Momente des Flows erleben, sondern wie Ihr gesamtes Leben zu einem Ausdruck von mühelosem Einklang wird.

In den folgenden Abschnitten erkunden wir gemeinsam die verschiedenen Facetten dieses integrativen Weges. Wir werden die vergessene Kunst der Gegenwart wiederentdecken, lernen, unseren Körper als untrüglichen Kompass zu nutzen und unsere Werte zu dem machen, was sie sein sollten: dem Fundament jeder einzelnen Entscheidung.

Die vergessene Kunst der Gegenwart: Wie Sie dem Autopiloten entkommen

Der größte Gegner des Einklangs ist der Autopilot. Jener mentale Zustand, in dem wir Handlungen vollziehen, ohne wirklich anwesend zu sein – das gedankenlose Scrollen durch soziale Medien, die Fahrt zur Arbeit auf einer vertrauten Strecke, das automatische „Ja“ zu einer weiteren Verpflichtung. Dieser Zustand ist zwar energieeffizient für das Gehirn, aber er trennt uns von unserem inneren Erleben. Wir reagieren auf Impulse, anstatt bewusst zu agieren. Diese Trennung ist die Wurzel jeder Inkohärenz. Jede Unterbrechung, jede noch so kleine Ablenkung, reißt uns aus der potenziellen Tiefe des Moments. Psychologen nennen diesen Effekt „Aufmerksamkeitsrückstand“: Es kann bis zu 25 Minuten dauern, bis das Gehirn nach einer Unterbrechung wieder voll fokussiert ist. Leben wir permanent im Autopiloten, sammeln wir Dutzende solcher Rückstände pro Tag an und fühlen uns am Abend zerstreut und entfremdet.

Der erste Schritt zum Einklang ist daher nicht, mehr zu tun, sondern präsenter in dem zu sein, was bereits geschieht. Es geht darum, den Autopiloten bewusst zu erkennen und zu unterscheiden, wann er nützlich und wann er schädlich ist. Der Weg aus dem Autopiloten ist keine komplexe Technik, sondern eine einfache, aber radikale Entscheidung: die Entscheidung für die Gegenwart. Es bedeutet, die Textur des Kaffees am Morgen wirklich zu schmecken, dem Gespräch mit einem Kollegen mit ungeteilter Aufmerksamkeit zu lauschen oder den eigenen Atem zu spüren, während man eine E-Mail schreibt. Diese kleinen Akte der bewussten Präsenz sind die Nadelstiche, die den Ballon der gedanklichen Abwesenheit platzen lassen und uns zurück in den Körper, zurück ins Leben holen.

Um diese Unterscheidung zu erleichtern, hilft eine klare Gegenüberstellung:

Erst wenn wir die Fähigkeit zurückerlangen, den Autopiloten abzuschalten, können wir die subtileren Signale unseres inneren Systems überhaupt wahrnehmen.

Warum Handarbeit glücklich macht: Die therapeutische Wirkung des Selbermachens

Eine der kraftvollsten Methoden, um dem digitalen Autopiloten zu entkommen und Körper und Geist wieder zu vereinen, ist die Handarbeit. In einer Welt, die von Abstraktion und Bildschirmarbeit geprägt ist, bietet das Schaffen mit den eigenen Händen einen direkten, ehrlichen Rückkanal. Ob beim Stricken, Töpfern, Holzwerken oder sogar beim sorgfältigen Reparieren eines Geräts – die Hände werden zu einer Verlängerung des Geistes. Dieser Prozess, auch als „embodied cognition“ bekannt, beschreibt, wie unser Denken untrennbar mit unserem Körper und unseren physischen Handlungen verbunden ist. Wenn wir etwas mit den Händen formen, formen wir gleichzeitig unsere neuronalen Bahnen neu. Wir treten aus dem endlosen Gedankenkarussell aus und finden uns in einem Kreislauf aus Aktion und unmittelbarem, greifbarem Feedback wieder.

Diese völlige Vertiefung in eine Tätigkeit ist genau das, was der Psychologe Mihály Csíkszentmihályi als Flow beschreibt. Handwerkliche Tätigkeiten schaffen ideale Bedingungen für diesen Zustand, weil sie klare Ziele (die fertige Vase, der reparierte Stuhl), unmittelbares Feedback (der Ton formt sich, die Schraube sitzt) und eine perfekte Balance zwischen Herausforderung und Fähigkeit bieten. Es ist ein Zustand, in dem das „Ich“ in den Hintergrund tritt und die Tätigkeit selbst zur einzigen Realität wird. Dieses Gefühl der völligen Vertiefung ist zutiefst heilsam, weil es die Lücke zwischen Denken und Tun aufhebt. Es ist pure Kohärenz in Aktion.

Doch Handarbeit ist nicht auf traditionelles Handwerk beschränkt. Auch in der digitalen Welt können wir diese Prinzipien anwenden, um mehr Erfüllung zu finden. Betrachten Sie das sorgfältige Refactoring von Code als eine meditative Praxis oder die Gestaltung einer Präsentation als ein digitales Kunsthandwerk. Der Schlüssel liegt in der Haltung: Es geht darum, eine Tätigkeit um ihrer selbst willen mit Sorgfalt, Präzision und ästhetischem Anspruch auszuführen. Wenn wir so arbeiten, wird selbst die digitalste Aufgabe zu einer Form des „Selbermachens“, die uns erdet und uns ein Gefühl von Wirksamkeit und Stolz verleiht.

Diese Erfahrung der Kohärenz im Kleinen bereitet uns darauf vor, die größeren Dissonanzen in unserem Leben zu erkennen und anzugehen.

Leben Sie wirklich, was Sie predigen? Wie Sie die Lücke zwischen Ihren Werten und Ihrem Handeln schließen

Nicht außerhalb, nur in sich selbst soll man den Frieden suchen. Wer die innere Stille gefunden hat, der greift nach nichts, und er verwirft auch nichts.

– Buddha, zitiert in Karrierebibel

Die tiefste Quelle der Unzufriedenheit ist oft die Diskrepanz zwischen unseren proklamierten Werten und unserem tatsächlichen Verhalten – eine kognitive Dissonanz, die konstant Energie raubt. Wir sagen „Familie ist mir das Wichtigste“, aber beantworten abends noch Arbeits-E-Mails. Wir bekennen uns zu „Nachhaltigkeit“, fahren aber täglich mit dem SUV ins Büro. Diese Lücke ist keine moralische Verfehlung, sondern ein Indikator für einen Mangel an innerer Ausrichtung. Solange unsere Werte nur eine abstrakte Liste auf einem Blatt Papier sind, haben sie keine Kraft. Sie werden erst dann lebendig, wenn sie zu den unumstößlichen Leitplanken unserer täglichen Entscheidungen werden. Der wahre Einklang beginnt in dem Moment, in dem es schmerzhafter wird, gegen einen Wert zu verstoßen, als die Konsequenzen einer wert-orientierten Entscheidung zu tragen.

Das Schließen dieser Lücke erfordert radikale Ehrlichkeit. Es ist ein Prozess des „Sich-selbst-Ertappens“. Es bedeutet, die eigenen Ausreden und Rechtfertigungen zu durchschauen und sich der unangenehmen Wahrheit zu stellen, wo unser Handeln unseren Überzeugungen widerspricht. Dies ist kein Akt der Selbstgeißelung, sondern ein Akt der Befreiung. Jede geschlossene Lücke, jede Entscheidung, die im Einklang mit einem tiefen Wert getroffen wird, setzt eine immense Menge an mentaler und emotionaler Energie frei, die zuvor für die Aufrechterhaltung des inneren Konflikts gebunden war. Es ist der Unterschied zwischen dem Rudern gegen die Strömung und dem Setzen der Segel in den Wind.

Der Weg zur gelebten Integrität ist ein kontinuierlicher Prozess der Justierung. Es geht nicht um Perfektion, sondern um die bewusste und wiederholte Anstrengung, die eigenen Handlungen am inneren Kompass der Werte auszurichten. Beginnen Sie mit einer einzigen, kleinen Handlung heute, die einem Ihrer wichtigsten Werte entspricht. Sagen Sie „Nein“ zu einer Anfrage, die nicht im Einklang steht. Nehmen Sie sich die zehn Minuten Zeit für das Telefonat mit einem geliebten Menschen. Jede dieser Handlungen ist ein Votum für das Leben, das Sie wirklich führen wollen, und ein Schritt heraus aus dem Schatten der Inkohärenz.

Wenn diese Ausrichtung gelingt, wird die Frage der Prioritätensetzung fundamental anders beantwortet.

Wenn Ihre Werte Ihren Kalender bestimmen: Eine radikale Methode der Prioritätensetzung

Traditionelles Zeitmanagement versucht, mehr Aktivitäten in einen begrenzten Tag zu pressen. Die wert-gesteuerte Prioritätensetzung kehrt dieses Prinzip um: Sie nutzt Ihre Werte als radikalen Filter, um zu entscheiden, was überhaupt einen Platz in Ihrem Leben verdient. Ihr Kalender wird so von einem Protokoll der Verpflichtungen zu einem Manifest Ihrer Überzeugungen. Die Frage ist nicht mehr: „Wie schaffe ich das alles?“, sondern: „Spiegelt die Art, wie ich meine Zeit verbringe, wider, wer ich bin und wofür ich stehe?“. Dies ist der ultimative Lackmustest für ein Leben im Einklang. Jede Minute, die Sie einer Tätigkeit widmen, die nicht mit Ihren Kernwerten resoniert, ist eine Minute, in der Sie Ihre Lebensenergie gegen die eigene Überzeugung einsetzen.

Das höchste Gut ist die Harmonie der Seele mit sich selbst.

– Seneca, zitiert in Karrierebibel

Die Umsetzung ist einfach, aber nicht leicht. Es erfordert den Mut, Verpflichtungen aufzugeben, die zwar von außen an Sie herangetragen werden, aber innerlich keine Resonanz erzeugen. Es bedeutet, „Nein“ zu sagen – nicht aus Mangel an Zeit, sondern aus einem Überfluss an Klarheit. Ein wert-gesteuerter Kalender hat oft weniger Einträge, aber jeder einzelne ist von Bedeutung. Die Qualität der verbrachten Zeit triumphiert über die Quantität der erledigten Aufgaben. Eine Stunde konzentrierter Arbeit an einem Projekt, das Ihnen am Herzen liegt, ist unendlich wertvoller als drei Stunden, die Sie in einem Meeting verbringen, das Ihren Werten widerspricht.

Besonders im deutschen Arbeitskontext, wo Leistung und Anwesenheit oft hoch bewertet werden, ist dieser Ansatz eine Befreiung. Er erlaubt es, Überstunden nicht als Normalität, sondern als Symptom einer fehlerhaften Prioritätensetzung zu sehen. Er gibt die Erlaubnis, nach Feierabend wirklich abzuschalten, weil die Zeit davor bewusst und im Einklang mit den eigenen Zielen genutzt wurde. Die folgende Tabelle zeigt typische Konflikte und wie ein wert-gesteuerter Ansatz sie lösen kann:

Doch um diese Entscheidungen souverän treffen zu können, benötigen wir ein Navigationsinstrument, das über den reinen Verstand hinausgeht.

Ihr Körper als Kompass für Stimmigkeit: Lernen Sie, auf die subtilen Signale Ihrer Intuition zu hören

Der Verstand kann uns täuschen. Er ist ein Meister der Rationalisierung und kann uns überzeugen, dass eine Entscheidung „sinnvoll“ ist, obwohl unser gesamtes System „Nein“ schreit. Der Körper hingegen lügt nie. Er ist der ehrlichste Resonanzboden für die Stimmigkeit unseres Lebens. Ein Gefühl der Enge in der Brust vor einem Meeting, ein flaues Gefühl im Magen bei einer Zusage, die wir bereuen, oder das Gefühl von Weite und Energie, wenn wir im Einklang handeln – das sind keine zufälligen Empfindungen. Es sind präzise Datenpunkte, die uns unser Körperkompass liefert. Die Kunst besteht darin, von der groben Wahrnehmung („Ich fühle mich gestresst“) zur feinen Unterscheidung („Ich spüre einen Druck im Solarplexus, der auf einen Wertekonflikt hindeutet“) zu gelangen.

Diese Fähigkeit, auf die eigene Intuition zu hören, ist in unserer kopfgesteuerten Welt oft verkümmert. Wir lernen, körperliche Signale zu ignorieren oder als Störfaktoren zu betrachten. Eine Umfrage von BuchhaltungsButler unter deutschen Arbeitnehmern ergab, dass sich viele durch den Job belastet fühlen, obwohl ein großer Teil von ihnen ausreichend Urlaub nimmt. Dies zeigt deutlich, dass äußere Erholung nicht ausreicht, wenn die innere Dissonanz bestehen bleibt. Der Körper signalisiert die Belastung, auch wenn der Kalender „Urlaub“ sagt. Die Intuition zu schulen bedeutet, diese Signale wieder ernst zu nehmen und sie als wertvolle Navigationshilfen zu nutzen.

Beginnen Sie mit kleinen Experimenten. Halten Sie vor einer Entscheidung für einen Moment inne. Schließen Sie die Augen und richten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Fühlt er sich weit oder eng an? Schwer oder leicht? Warm oder kalt? Es geht nicht darum, eine mystische Antwort zu erhalten, sondern darum, eine somatische Signatur für „stimmig“ und „unstimmig“ zu entwickeln. Mit der Zeit wird dieser Körperkompass zu Ihrem vertrauenswürdigsten Berater. Er wird Sie leiten, Entscheidungen zu treffen, die nicht nur logisch korrekt, sondern auch zutiefst nährend für Ihr gesamtes System sind. Sie lernen, Ihr Leben von innen nach außen zu gestalten, anstatt ständig auf äußere Umstände zu reagieren.

Mit diesem Werkzeug können Sie beginnen zu verstehen, dass Harmonie kein festes Ziel, sondern ein fortwährender Prozess ist.

Einklang ist kein stiller See, sondern ein Tanz: Die Kunst des dynamischen Ausbalancierens im Leben

Der Begriff „Balance“ suggeriert ein statisches Gleichgewicht, einen perfekten, ruhigen Zustand, den es zu erreichen und zu halten gilt. Dieses Bild ist nicht nur unrealistisch, sondern auch eine Quelle ständiger Frustration. Das Leben ist Bewegung, Veränderung, ein unvorhersehbarer Fluss. Der Versuch, einen stillen See inmitten eines Ozeans zu erschaffen, ist zum Scheitern verurteilt. Ein Leben im Einklang gleicht daher weniger einem stillen See als vielmehr einem Tanz. Es ist die Kunst des dynamischen Ausbalancierens, die Fähigkeit, sich anmutig mit den wechselnden Rhythmen des Lebens zu bewegen, mal einen Schritt vor, mal einen zurück, immer in Verbindung mit dem eigenen Zentrum.

Ein Tänzer, der auf einem Bein balanciert, steht nicht still. Sein Körper vollführt ununterbrochen Tausende von Mikrobewegungen, um das Gleichgewicht zu halten. Genauso ist es im Leben. Es gibt Phasen, in denen die Karriere mehr Energie fordert, und Phasen, in denen die Familie im Vordergrund steht. Es gibt Momente der Expansion und des Handelns, gefolgt von Zeiten des Rückzugs und der Reflexion. Der Schlüssel ist nicht, diese Schwankungen zu vermeiden, sondern sie bewusst zu gestalten und sicherzustellen, dass man auch im intensivsten Wirbel die Verbindung zum eigenen Kern – den Werten und dem Körperkompass – nicht verliert. Der Mangel an dieser Fähigkeit hat reale Konsequenzen: Laut KKH-Daten verzeichneten deutsche Arbeitnehmer im Jahr 2024 392 Fehltage je 100 Versicherte aufgrund psychischer Leiden – ein klares Zeichen dafür, dass viele aus dem Takt geraten sind.

Diese Perspektive verwandelt Herausforderungen von Bedrohungen in Tanzschritte. Ein unerwartetes Projekt bei der Arbeit ist keine Störung der Balance, sondern eine Einladung, die eigene Flexibilität zu testen. Eine familiäre Krise ist kein Rückschlag, sondern eine Gelegenheit, die eigenen Prioritäten neu zu justieren. Anstatt nach einem unerreichbaren Idealzustand zu streben, kultivieren Sie die Resilienz und Anpassungsfähigkeit eines Tänzers. Feiern Sie die kleinen Justierungen. Erkennen Sie an, dass es Tage gibt, an denen Sie aus dem Takt kommen, und nehmen Sie dies als Feedback, um am nächsten Tag bewusster in den Tanz zurückzukehren. Der Einklang liegt nicht im Stillstand, sondern in der Meisterschaft der Bewegung.

Wenn Sie diesen Tanz meistern, wird seine Wirkung weit über Ihr eigenes Wohlbefinden hinausgehen.

Der Welleneffekt eines authentischen Lebens: Wie Ihr innerer Einklang die Welt um Sie herum verändert

Ein Leben in innerer Kohärenz ist kein egoistischer Akt der Selbstoptimierung. Es ist der größte Beitrag, den Sie für Ihr Umfeld – Ihre Familie, Ihr Team, Ihre Gemeinschaft – leisten können. Wenn Sie authentisch sind, werden Ihre Handlungen klar, Ihre Kommunikation direkt und Ihre Präsenz beruhigend. Menschen spüren instinktiv, ob jemand im Einklang mit sich selbst ist. Diese Stimmigkeit schafft Vertrauen und Sicherheit. Sie werden zu einem Fels in der Brandung für andere, nicht weil Sie perfekt sind, sondern weil Sie echt sind. Dieser Zustand hat einen messbaren Einfluss. Eine repräsentative Befragung des WIdO für den Fehlzeiten-Report 2024 zeigt: Beschäftigte mit höherer emotionaler Bindung zu ihrem Arbeitgeber, die oft durch authentische Führung entsteht, waren zufriedener, hatten weniger Fehlzeiten und eine geringere Wechselabsicht.

Dieser Resonanz-Effekt funktioniert wie ein Stimmgabel-Experiment: Wenn Sie eine gestimmte Gabel anschlagen, beginnt eine andere Gabel in der Nähe von selbst zu schwingen. Ihre innere Klarheit lädt die Menschen um Sie herum ein, ebenfalls ihre eigene Klarheit zu finden. Als Führungskraft inspirieren Sie Ihr Team nicht durch motivierende Reden, sondern durch Ihr gelebtes Beispiel. In Ihrer Familie schaffen Sie einen Raum, in dem jedes Mitglied ermutigt wird, sein wahres Selbst zu zeigen. Sie hören auf, Energie darauf zu verschwenden, eine Rolle zu spielen, und diese freigesetzte Energie steht Ihnen und anderen zur Verfügung.

Das bedeutet auch, dass Sie beginnen, unbewusst die richtigen Menschen und Umstände anzuziehen. Ein System im Einklang sendet eine klare Frequenz aus. Menschen, Projekte und Möglichkeiten, die mit dieser Frequenz nicht resonieren, fallen auf natürliche Weise weg, während jene, die wirklich zu Ihnen passen, in Ihr Leben treten. Sie müssen nicht mehr kämpfen oder jagen; Sie werden zu einem Magneten für das, was für Sie bestimmt ist. Ihr Leben wird von einem ständigen „Müssen“ zu einem fließenden „Sein“. Der größte Welleneffekt Ihres authentischen Lebens ist also nicht, was Sie tun, sondern wer Sie werden – und wie diese Transformation still und leise die Welt um Sie herum zum Positiven verändert.

Wenn all diese Aspekte zusammenkommen – Präsenz, Kohärenz, dynamisches Gleichgewicht – münden sie in einem Zustand, den viele suchen: dem Flow.

Finden Sie Ihren Flow: Die Wissenschaft des optimalen Erlebens und wie Sie es in Ihr Leben einladen

Flow, dieser magische Zustand völliger Vertiefung und mühelosen Handelns, wird oft als das ultimative Ziel der Produktivität angesehen. Doch im Kontext eines Lebens im Einklang ist Flow keine Technik, die man erzwingt, sondern eine natürliche Konsequenz. Er ist der Zustand, der sich einstellt, wenn die Lücke zwischen dem, was Sie tun, und dem, wer Sie sind, auf Null schrumpft. Wenn Ihre Aufgabe eine perfekte Balance zwischen Herausforderung und Fähigkeit darstellt und gleichzeitig tief mit Ihren Werten verbunden ist, wird der Flow-Zustand nahezu unausweichlich. Es ist der Moment, in dem die Seele durch die Hände arbeitet. In diesem Zustand ist die Produktivität nicht nur höher, sie ist exponentiell. Eine 10-jährige McKinsey-Studie zeigt, dass Führungskräfte ihre Produktivität im Flow-Zustand um bis zu 500% steigern können. Doch der wahre Gewinn ist nicht die Effizienz, sondern das tiefe Gefühl von Sinnhaftigkeit und Freude, das diese Arbeit begleitet.

Um den Flow bewusst in Ihr Leben einzuladen, müssen Sie die Bedingungen dafür schaffen. Das bedeutet, sich vor Ablenkungen zu schützen, ist nur der erste, oberflächliche Schritt. Der tiefere Schritt ist die bewusste Wahl von Aufgaben, die Sie an der Grenze Ihrer Fähigkeiten herausfordern, aber nicht überfordern. Es ist die Suche nach dem „Sweet Spot“, wo Wachstum stattfindet. Und vor allem ist es die konsequente Ausrichtung dieser Aufgaben an Ihrem „Warum“. Eine herausfordernde Tätigkeit, die Ihnen sinnlos erscheint, führt zu Stress, nicht zu Flow. Eine sinnvolle Tätigkeit, die Sie unterfordert, führt zu Langeweile. Nur wenn Herausforderung und Sinnhaftigkeit zusammenkommen, öffnet sich das Tor zum optimalen Erleben.

Kultivieren Sie Flow, indem Sie Ihre Arbeit und Ihr Leben als eine Reihe von Möglichkeiten betrachten, diesen Zustand zu erfahren. Definieren Sie für jede wichtige Aufgabe ein klares Ziel. Schaffen Sie Feedbackschleifen, die Ihnen zeigen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Und vor allem: Verbinden Sie jede Aufgabe mit einem größeren Sinn. Fragen Sie sich nicht nur „Was tue ich?“, sondern „Wem oder was dient diese Handlung?“. Wenn Sie beginnen, Ihr Leben durch diese Linse zu betrachten, werden Sie feststellen, dass Flow nicht mehr ein seltener Glücksfall ist, sondern zu Ihrem natürlichen Seinszustand wird – dem ultimativen Ausdruck eines Lebens im Einklang.

Um diesen Weg konsequent zu gehen, ist es hilfreich, sich immer wieder auf das Fundament zu besinnen: die bewusste Entscheidung, dem Autopiloten zu entkommen und im gegenwärtigen Moment zu leben.